Návod na prípravu domáceho jonťáku
Pri pitnom režime športovcov je dôležité nielen množstvo a pravidelný príjem tekutín, ale počas zvýšenej záťaže aj obsah samotného nápoja. V obchodných reťazcoch môžete nájsť množstvo nápojov pre športovcov. Cena však môže byť faktorom, kvôli ktorému si takýto nápoj nekúpime a už vôbec nie denno denne.
Vedeli ste, že si môžete nápoj na doplnenie minerálov a vitamínov vyrobiť aj doma? Cena je neporovnateľná avšak je potrebné počítať s väčšou pracnosťou.
Hypotonický nápoj (predzápasový alebo predzáťažový nápoj)
- rýchlejšie sa absorbuje ako čistá voda, vytvára pocit smädu a tým pádom vás núti dostatočne hydratovať organizmus
- 1 liter čistej vody
- pridať 100ml šťavy z pomaranča / citrónu
- pridať štipku soli (môže byť aj morská soľ) - približne štvrťku malej lyžičky
Isotonický nápoj (zápasový nápoj alebo počas záťaže)
- vstrebáva sa rovnako alebo rýchlejšie ako čistá voda
- obsahuje vyšší obsah sacharidou a elektrolytov
- 1 liter čistej vody
- pridať 200ml šťavy z pomaranča / citrónu
- pridať väčšiu štipku soli (môže byť aj morská soľ) - približne polovicu malej lyžičky
Hypertonický nápoj (pozápasový alebo pozáťažový nápoj)
- absorbuje sa pomaly, cieľom je obnovienie svalových zásob glykogénu
- 1 liter čistej vody
- pridať 400ml šťavy z pomaranča / citrónu
- pridať štipku soli (môže byť aj morská soľ)
Takto si môžete doma pripraviť pitný režim, ktorý udrží vaše telo počas výkonnosti s dobrými zásobami tekutín a tým pomôže práci svalov a šliach, ktoré potrebujú na svoju činnosť dostatočnú zásobu tekutín.
Nezabudnite si označiť jedntolivé nápoje :)